Dependência emocional: o que é e como livrar-se dela?

Você já se viu dependente de alguém? Esse cenário é particularmente difícil de perceber em nós mesmos, mas talvez você já tenha visto algum amigo que depende de outra pessoa para tudo, não é mesmo?

É como se aquela pessoa só pudesse ser estável e feliz ao lado do namorado, do marido, da amiga, do colega de trabalho, e por aí vai. Esse quadro é conhecido como “dependência emocional” e pode trazer muitos prejuízos em diferentes áreas da vida. Neste artigo, vamos aprender a identificar o problema e a desprender-se dessa dependência. Confira!

O que é dependência emocional?

Os seres humanos evoluíram ao longo da história em grupos. Por isso, conseguimos perpetuar na evolução da nossa espécie uma característica que foi e continua sendo importante para nós até os dias de hoje: a necessidade de aceitação e pertencimento. É por isso que é tão bom sentir-se acolhido pela família, pelo grupo de amigos e pela pessoa amada. Esse é um traço típico da humanidade.

Todavia, quando há um exagero nessa característica, estamos diante de um problema. Nesse sentido, a dependência emocional é um estado psicológico em que um indivíduo apresenta uma necessidade excessiva de aprovação, atenção ou afeto de outra pessoa para sentir-se segura e satisfeita.

Esse processo pode ocorrer em diferentes contextos, como dentro das famílias, nos ambientes de trabalho e nos círculos sociais, mas é particularmente expressivo nos relacionamentos amorosos. As consequências em todas essas esferas podem ser muito negativas.

As causas da dependência emocional nem sempre são claras, mas podem estar associadas a determinadas vivências, como negligência emocional na infância, falta de afeto, relacionamentos disfuncionais, autoimagem negativa, baixa autoestima e traumas emocionais — como o abandono e a rejeição (e o medo de revivê-los).

Como identificar esse problema?

Conforme citamos, é mais fácil perceber que outra pessoa tem dependência emocional do que diagnosticá-la em nós mesmos. Por isso, devemos ficar sempre atentos aos sinais de que a relação em que estamos não é saudável, mas sim de dependência. Conheça os sinais mais comuns nessa situação:

• Necessidade excessiva de aprovação: a pessoa emocionalmente dependente busca constantemente a aprovação e a validação do parceiro/ amigo/ chefe/ familiar para sentir-se melhor consigo mesma.
• Medo intenso de abandono: essa pessoa pode ter um receio da rejeição e de ser incapaz de viver ou de ser feliz sem a pessoa amada ao seu lado. Isso a leva a comportamentos de apego excessivo ou a tentativas de agradar o outro a todo custo.
• Baixa autoestima: é comum que o dependente emocional tenha uma percepção negativa sobre si mesmo e valorize muito mais a opinião do outro para sentir-se aceito ou valioso.
• Dificuldade de tomar decisões sozinho: sem confiar muito no próprio julgamento e com medo de não agradar o outro, o dependente emocional não gosta ou não consegue tomar decisões sozinho. Deseja sempre orientações.
• Sacrifícios pessoais: com medo da rejeição ou da solidão, essa pessoa dependente pode anular a si mesma e renunciar às suas vontades, focando exclusivamente em atender aos desejos e necessidades do outro.
• Ansiedade e insegurança: quem é emocionalmente independente em um relacionamento frequentemente apresenta ansiedade e insegurança, sempre com medo de perder a pessoa amada.

Como essa dependência prejudica a vida pessoal e a vida profissional?

Na vida pessoal, fica bem claro perceber os impactos negativos que a dependência emocional pode provocar. Ela pode levar a relacionamentos desequilibrados, em que uma pessoa tem poder excessivo sobre a outra — em relações familiares, amores e amizades.

Além disso, o indivíduo dependente pode perder o senso de identidade, deixando de lado os seus próprios interesses, desejos e necessidades. Paradoxalmente, esse processo pode culminar em isolamento, pois a pessoa pode negligenciar outros relacionamentos e atividades para focar em apenas um. É o caso daquela pessoa que não se dedica à família, aos amigos e até ao trabalho, pois vive em função do relacionamento amoroso.

Já na vida profissional, a dependência emocional pode ser nociva ao causar insegurança, medo de críticas e dificuldade em tomar decisões. A busca constante por aprovação (de clientes, colegas, chefes etc.) limita a autonomia e a confiança do profissional, resultando em baixa produtividade e falta de eficácia. Além disso, a dependência ainda dificulta a construção de relacionamentos profissionais saudáveis e equilibrados.

Como se desprender da dependência emocional?

Conheça a seguir algumas recomendações básicas para superar a questão da dependência emocional.

• Reconhecer o problema

O primeiro passo para superar qualquer problema é reconhecê-lo. Isso envolve uma reflexão honesta sobre os seus comportamentos e sentimentos. Assim, pode ser útil observar como as suas emoções e ações são influenciadas pelos outros e perceber se há um padrão de dependência. Aceitar que você tem um problema com dependência emocional é essencial para começar a mudança. É claro que isso requer coragem, mas é o início da jornada para recuperar a sua autonomia emocional.

• Trabalhar a autoestima

Em segundo lugar, identifique as suas qualidades, habilidades e conquistas. Reconhecer o seu valor próprio é fundamental para construir uma autoestima saudável. Além disso, atividades como manter um diário de gratidão, praticar afirmações positivas e envolver-se em hobbies e interesses que lhe trazem satisfação podem fortalecer a sua autoimagem.

• Estabelecer limites saudáveis

Também é importante reconhecer quais são os seus limites emocionais, físicos e psicológicos. Isso pode incluir o tempo que você dedica aos outros, o tipo de comportamento que você aceita e até onde você está disposto a ir para agradar alguém. Nesse sentido, aprenda a expressar os seus limites de forma clara e precisa. Isso pode ser difícil no início, especialmente se você não estiver acostumado a colocar-se em primeiro lugar, mas é crucial para preservar a sua saúde emocional.

• Buscar apoio

Um terapeuta pode oferecer um espaço seguro para explorar as suas emoções, entender a origem da sua dependência emocional, fortalecer a autoestima e desenvolver estratégias para superá-la. Além disso, participar de grupos em que você pode compartilhar experiências e ouvir como outras pessoas lidam com situações semelhantes pode ser muito reconfortante e encorajador. Por fim, compartilhe as suas lutas com pessoas de confiança, como amigos e familiares. Isso faz a diferença.

• Desenvolver a autonomia

Comece a tomar pequenas decisões por conta própria, sem buscar a aprovação dos outros. Isso pode incluir coisas simples, como escolher aonde ir ou o que fazer no seu tempo livre. Assuma a responsabilidade pela sua felicidade e bem-estar e reconheça que você é capaz de satisfazer as suas necessidades emocionais, sem depender excessivamente dos outros. 

Outra dica interessante é investir no seu desenvolvimento pessoal por meio de educação, hobbies e atividades que estimulem a sua independência. Quanto mais habilidades e confiança você desenvolver, menos necessidade sentirá de buscar validação externa.

Os passos acima podem parecer simples à primeira vista, mas a verdade é que não são fáceis de colocar em prática. Ainda assim, são fundamentais para libertar-se da dependência emocional e construir uma vida mais equilibrada e feliz!