A importância da saúde mental

Quando falamos em saúde, o pensamento mais comum que nos vem à mente é o de um corpo físico forte, ativo e sem doenças. De fato, isso é importante, mas não é tudo. Há uma parte da saúde que, por muito tempo, quase não era citada, mas que, nos últimos anos, tem finalmente ganhado a devida importância: a saúde mental.

É sabido que o corpo e a mente constituem um complexo integrado, que não pode ser separado. Como diz o ditado: mente sã, corpo são. Por isso, no artigo a seguir, vamos compreender exatamente o que é a saúde mental, por que ela é importante e como podemos fortalecer esse componente tão fundamental da nossa qualidade de vida. Confira!

O que é saúde mental e qual é a sua importância?

A saúde mental é um estado de bem-estar psicológico, social e emocional de um indivíduo. Trata-se de uma área que nos ajuda a compreender os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos, administrando-os de forma equilibrada. Por isso, a saúde mental impacta a forma como uma pessoa compreende a si mesma, o outro e o mundo que a cerca.

Assim, uma saúde mental desenvolvida nos ajuda a administrar todas as nossas emoções, inclusive aquelas mais desconfortáveis, como a tristeza, a raiva, o medo, o estresse e a ansiedade. Ela também nos auxilia para desenvolver uma boa autoestima, superar as adversidades da vida, trabalhar de forma produtiva, ter relacionamentos saudáveis, fazer escolhas compatíveis com quem somos, enfim, viver com mais qualidade.

Quais são os sinais de que a sua saúde mental não vai bem?

A saúde mental, portanto, nos ajuda no processo de desenvolvimento pessoal e na prevenção de diversos transtornos, como depressão, ansiedade, entre outros. Dessa forma, precisamos ficar atentos sempre que percebermos algum sinal de que a nossa mente não está bem. Confira alguns desses principais sinais:

• Mudanças de humor frequentes: oscilações emocionais bruscas, passando da alegria para a tristeza ou raiva, e vice-versa;
• Fadiga e falta de energia: sentir-se constantemente cansado, mesmo após dormir ou descansar;
• Dificuldade de concentração: problemas para focar em uma atividade, dificuldade de lembrar-se de informações e distrair-se com facilidade;
• Isolamento social: evitar o encontro de amigos, familiares e atividades que antes eram consideradas prazerosas;
• Alterações no apetite: ora comer demais, ora não sentir fome;
• Alterações no sono: dormir demais ou ter episódios de insônia;
• Pensamentos negativos persistentes: ideias de desesperança, inutilidade e pessimismo em relação ao futuro;
• Irritabilidade e impaciência: perda da calma e da paciência com facilidade, sentindo-se frustrado com frequência;
• Apatia e perda de interesses: perda de interesse por diversas atividades, mesmo as que antes eram fonte de prazer, como hobbies;
• Sentimentos de desconexão: sentir-se desconectado da realidade ou das pessoas ao seu redor;
• Pensamentos autodestrutivos: ideias recorrentes de morte e comportamentos autodestrutivos, como autoagressão, automutilação e abuso de substâncias (álcool, drogas, medicamentos etc.).

Como manter uma mente saudável e equilibrada?

Como você pode notar pelos sintomas acima, a saúde mental é um fator muito importante e que, se negligenciado, pode acarretar o desenvolvimento de transtornos graves. O lado bom é que há uma série de ações que você pode colocar em prática no dia a dia para evitar que tudo isso aconteça e viver com mais bem-estar. Confira:

1. Observe os seus pensamentos

Em primeiro lugar, analise a qualidade dos seus pensamentos. Eles são mais positivos, neutros ou negativos? Eles são proporcionais à realidade, ou criam cenários catastróficos e pessimistas? Os pensamentos negativos que temos são apenas projeções da nossa mente, que tenta nos proteger dos perigos da vida. Na maioria dos casos, eles não vão se concretizar. Por isso, pratique a gratidão e foque nos aspectos positivos da vida. Isso ajuda a moldar uma mentalidade mais otimista.

2. Aceite as suas emoções

Todas as emoções são importantes. Sim, existe uma função evolutiva para cada uma delas: alegria, medo, tristeza, ansiedade etc. Dessa forma, aceite os seus sentimentos como parte da experiência humana. Ter saúde mental não significa não sentir nada, mas apenas, trazer esses sentimentos para níveis equilibrados de intensidade. Assim, permita-se sentir e expressar as suas emoções de maneira saudável. Reprimir sentimentos pode levar a problemas mentais e emocionais.

3. Cuide da saúde física

Conforme citamos, o corpo e a mente são um complexo integrado. Portanto, cuidar do seu corpo é automaticamente cuidar da sua mente. Para isso, durma uma quantidade suficiente para recuperar os seus níveis de energia, alimente-se de forma equilibrada, pratique atividades físicas com regularidade e faça check-ups médicos anuais. Esses hábitos fazem com que o seu organismo de maneira geral, o que inclui o seu cérebro, funcione de maneira positiva, despertando uma sensação de bem-estar.

4. Pratique meditação

Dedicar alguns minutos do dia para a meditação ou práticas de mindfulness pode reduzir o estresse e aumentar a clareza mental. A ciência tem estudado e descoberto cada vez mais os benefícios dessa prática, inclusive auxiliando na prevenção e no tratamento de diversos transtornos, como a depressão e a ansiedade. 5 minutos diários podem fazer uma enorme diferença na sua qualidade de vida. Além disso, não é preciso ter nenhuma crença específica — qualquer pessoa pode meditar!

5. Gerencie o estresse do dia a dia

O estresse é um grande fator que prejudica a saúde mental das pessoas. Por isso, identifique as fontes de estresse e desenvolva estratégias para lidar com elas, como técnicas de respiração, atividades relaxantes ou organização do tempo. Uma dica muito valiosa é comprar uma agenda para anotar todos os seus compromissos. Assim, você “alivia” o cérebro de ter que se lembrar de tudo e consegue distribuir melhor as suas atividades ao longo da semana, sem se sobrecarregar.

6. Estabeleça limites pessoais

Se você não estabelecer os seus próprios limites, ninguém fará isso por você. Não se trata de egoísmo, mas de autocuidado. Para isso, aprenda a dizer “não” quando necessário e defina limites para proteger o seu tempo e energia. Isso vale para todas as áreas da vida. Não permita que as pessoas abusem da sua boa vontade: amigos, chefes, colegas de trabalho e até parceiros amorosos. Não faça aquilo que você não quer, não tem tempo ou não se sente capacitado apenas para agradar os outros, ok?

7. Cultive relacionamentos saudáveis

O ambiente em que vivemos é um dos elementos que mais influenciam o nosso estado mental geral. Isso inclui as pessoas com quem mais convivemos. Nesse sentido, mantenha conexões positivas com amigos, familiares e colegas. Os relacionamentos de apoio são fundamentais para a saúde mental. É importante ter com quem contar nas adversidades. Da mesma maneira, procure afastar-se de quem não agrega valor à sua vida e só desperta sentimentos negativos.

8. “Alimente” a sua mente com bons conteúdos

Você sabia que o nosso cérebro tende a tomar como verdade os conteúdos que consumimos com mais frequência? Pense nisso antes de assistir ao telejornal sensacionalista, passar horas na rede social ou conversar com aquela pessoa que só fala de tragédias. Em vez disso, mantenha a mente ativa e engajada, aprendendo novas habilidades ou explorando interesses pessoais. Isso mantém o cérebro ativo e pode trazer um senso de propósito. Tenha hobbies, ouça músicas positivas, dance!

9. Busque ajuda quando necessário

Por último, mas definitivamente não menos importante, não hesite em procurar um profissional de saúde mental. Terapia e aconselhamento podem ser muito úteis. Recorrer à ajuda de um psicólogo ou médico psiquiatra não deve ser, de forma alguma, motivo de medo ou vergonha. São pessoas preparadas para ouvi-lo sem julgamento e ajudá-lo a superar as dificuldades que estiver enfrentando.

Concluindo, a saúde mental destaca a sua importância vital para o bem-estar geral e a qualidade de vida. Ela não é apenas a ausência de transtornos, mas um estado de equilíbrio que nos permite enfrentar desafios, construir relacionamentos significativos e alcançar o nosso potencial.

Assim como cuidamos do corpo, é fundamental cuidar da mente, reconhecendo os sinais de alerta e buscando apoio quando necessário. Por isso, promover a saúde mental é investir em uma vida mais plena, produtiva e equilibrada, garantindo que possamos viver de forma saudável e resiliente!